常见疼痛和活动问题
哪里不舒服，就从哪里开始看
脖子、肩膀、腰背、膝盖或脚不舒服？这里用普通话说明可以先做什么，以及什么情况要尽快去医院。
脖子、肩膀与久坐
低头、久坐以后又疼又硬，怎么办？
久坐后颈肩紧张，需要休息还是活动？
先换个姿势，隔一段时间起来走走，在不明显加重疼痛的范围内轻轻活动。如果一直麻、没劲，或受伤后还疼，应尽快去医院检查。
转头受限，能不能用力拉伸？
不要为了“拉开”而使劲拉。如果突然尖锐地疼、头晕，或者手发麻、没劲，就要停下来并去医院。
腰背、胯、膝盖和脚
一活动就不舒服，是不是必须完全不动？
反复腰背不适，什么时候应当就医？
如果受过重伤、腿越来越没劲或发麻、大小便突然不正常、发烧，或者晚上越来越疼，要及时去医院。
上下楼或久站不舒服，还能锻炼吗？
可根据疼痛、肿胀、负重能力和第二天反应降低负荷；突然无法负重或明显红肿热痛应就医。
运动以后不舒服和中老年活动
先从轻一点、随时能停下的活动开始
怎样区分正常酸胀和受伤信号？
轻度并逐渐缓解的酸胀较常见；锐痛、关节不稳、明显肿胀或症状持续加重时应停止运动并评估。
中老年人怎样安全减少久坐？
从短时间活动开始，逐步结合有氧、力量和平衡练习；已有慢病、跌倒史或功能明显下降者应先咨询专业人员。
关于“能不能治愈”：结果取决于具体诊断、病因、病程和个体情况，不能由一个理论框架或单一技术预先保证。